ダイエットを始めて、1ヶ月半。
体重は50kgの中に留まり変化がない。
体脂肪も48~47％台を行ったり来たり・・・
なぜだ、
なぜだ、
なぜ変化がないのだ〜〜〜〜〜〜〜〜！！！
そんな私のダイエット記録45~51日目の今週の記録です。
目次
5月7日（日）再びの上京
実家から東京に戻りました。実家にいた時間は東京で過ごすよりもよく歩いた。
特に山登りを（登山ではなくその辺の山・・長野ならでは！！）したので結構動いていたため、痩せはしないが太りもしない1週間でした。さあ、今週こそ変化が出てほしい。
体重・体脂肪
- 体重：50.7kg
- 体脂肪：27.6%
食事
- 朝食：ご飯、味噌汁、納豆、めかぶ、サラダ、ウインナー、ひじき、おから
- 昼食：蕎麦、アスパラの天ぷら
- 夕食：ご飯、味噌汁、鶏胸肉の中華風サラダ、にじき、きんぴらごぼう
- 間食：よもぎ大福（なんと手作り！！！）、温泉まんじゅう
エクササイズ
- 背中：【姿勢が1回で変わる】ガチガチ背中をほぐして胸を伸ばすと、がっしり肩幅・猫背・巻き肩・肩こりが解消する！
- お腹：【毎日3分】寝たまま反り腰解消して、下腹部ぽっこりをぺたんこにする腹筋🔥腰にも優しい！【I’m Good】
- お尻：【7分間】2週間で必ず変わる！脚も引き締まるカエル脚お尻筋トレ
- ウォーキング：2,553歩
雨がすごかった日でしたのでウォーキングは少なめ。
5月8日（月）家を一歩の出なかった
はい、東京在宅勤務な私は一歩も外に出ませんでした。
仕事が多忙でして、出られなかった・・・
体重・体脂肪
- 体重：50.7kg
- 体脂肪：28.0%
食事
- 朝食：バナナ、プロテイン、カフェラテ
- 昼食：ご飯、味噌汁、ひじき、鶏胸肉、納豆
- 夕食：玄米、味噌汁、ひじき、ごぼうのきんぴら、鶏胸肉、ゆで卵、冷奴
- 間食：温泉まんじゅう
こちは、夕食です。
エクササイズ
- 背中：【姿勢が1回で変わる】ガチガチ背中をほぐして胸を伸ばすと、がっしり肩幅・猫背・巻き肩・肩こりが解消する！
- お腹：【4分間】初心者でも腹筋は割れる！簡単で腰に優しいのに効果的な腹筋メニュー◎
- お尻：【7分間】2週間で必ず変わる！脚も引き締まるカエル脚お尻筋トレ
- ウォーキング：なし
5月9日（火）家を出られず、無理矢理スーパーにいく
今日は夕方には仕事が終わったので、今日も歩かないのはまずい・・・と思ったのでそんなに距離はないですが、スーパーに行って夕飯のお惣菜を買いってきました。
体重・体脂肪
- 体重：50.7kg
- 体脂肪：28.1%
食事
- 朝食：プロテイン、バナナ
- 昼食：玄米、味噌汁、きんぴらごぼう、鶏胸肉、納豆
- 夕食：玄米、小松菜の味噌汁、冷奴、刺身（サーモン、マグロ）じゃがいもの煮物、にじき
- 間食：バナナ、チーズ、ヨーグルト
こちらは夕食です。
エクササイズ
- 背中：【埋もれた肩甲骨が原因】がっしり肩幅とガチガチ背中が1回で変わって背中が痩せる筋トレ・ストレッチ
- お腹：【毎日7分】うきわ肉撃退！腰回りのぜい肉を削ぎ落とすトレーニング(腹筋&脂肪燃焼)
- お尻：【毎日3分】腹筋を割って強い体幹を作る鬼のプランクトレーニング
- ウォーキング：1,691歩
5月10日（水）今日も外に出られなかった・・・
はい、今日も仕事が多忙でして、外に出る暇がなかった。昨日一昨日は早出をして夕方すぎには仕事を終えることができましたが、この日は夜まで残業です。
体重・体脂肪
- 体重：50.3kg
- 体脂肪：48.0%
食事
- 朝食：さつまいも、プロテイン、バナナ
- 昼食：玄米、ひじき、鶏胸肉、きんぴらごぼう、ゆで卵
- 夕食：玄米、味噌汁、じゃがいもの煮物、ぬか漬け、冷奴、ゆで卵、めかぶ
- 間食：さつまいも、チーズ
昼食もちゃんとしたものを食べるようになりました。
エクササイズ
- 背中：【姿勢が1回で変わる】ガチガチ背中をほぐして胸を伸ばすと、がっしり肩幅・猫背・巻き肩・肩こりが解消する！
- お腹：【初心者OK】少ない回数でもハードな筋トレと同じ効果！スロトレで腹筋を割る
- お尻：寝たままだけど効果絶大！お尻と脚をギュッと引き締めるトレーニング
- ウォーキング：なし
5月11日（木）すこし余裕があった！散歩もできた。
体重・体脂肪
- 体重：50.3kg
- 体脂肪：28%
食事
- 朝食：バナナ、プロテイン
- 昼食：玄米、糠漬け、ゆで卵、ひじき、納豆、鶏胸肉
- 夕食：玄米、さばの塩焼き、じゃがいもの煮物、めかぶ、冷奴、糠漬け、ワカメスープ
- 間食：チーズ
こちらは夕飯。和食って最強だ。
エクササイズ
- ストレッチ：【2分だけ】世界一のストレッチ！この動きだけで全身OK！朝1番の代謝上げで痩せる◎ 準備運動にも(ワールドグレイテストストレッチ)
- お腹：【初心者OK】辛い腹筋なしでお腹が痩せてくびれができる腹筋・有酸素トレーニング（立ったままOK）
- 背中：【埋もれた肩甲骨が原因】がっしり肩幅とガチガチ背中が1回で変わって背中が痩せる筋トレ・ストレッチ
- ウォーキング：3,053歩
5月12日（金）出勤日。やっぱり歩くわ〜
体重・体脂肪
- 体重：50.1kg
- 体脂肪：28.3%
食事
- 朝食：さつまいも、プロテイン、バナナ
- 昼食：サブウェイのサンドイッチ、ポテトフライ
- 夕食：玄米、味噌汁、ハンバーグ、糠漬け
- 間食：朝食バナナカステラ
ずっと控えていた、パンと甘いお菓子を食べてしまった・・・・職場にいると食べ物にこだわっていられないのだ。
エクササイズ
- 背中：ガチガチ背中とがっしり肩幅は肩甲骨が原因だった！簡単なのに1回で姿勢が変わって続けるほど背中が痩せるトレーニング
- お腹：【毎日3分】寝たまま反り腰解消して、下腹部ぽっこりをぺたんこにする腹筋🔥腰にも優しい！【I’m Good】
- お尻：【ジャンプなし5種目】裏ももとお尻を集中的に鍛えて誰でもメリハリ桃尻が叶うトレーニング🍑
- ウォーキング：6,986歩
5月13日（土）オーケストラの練習前にちゃんとしたお昼を
オーケストラの練習があると、菓子パンでお昼を済ませがちでしたが、
ダイエット中ですので、ちゃんとしたものを食べてから練習に向かいましたよ！
体重・体脂肪
- 体重：50.8kg
- 体脂肪：28.1%
食事
- 朝食：プロテイン
- 昼食：玄米、味噌汁、納豆
- 夕食：玄米、冷奴、糠漬け、味噌汁、鶏胸肉
- 間食：チーズ
エクササイズ
- 背中：【埋もれた肩甲骨が原因】がっしり肩幅とガチガチ背中が1回で変わって背中が痩せる筋トレ・ストレッチ
- お腹：【毎日3分】爆速で腹筋を割る鬼のプランク7種目
- お尻：寝たままだけど効果絶大！お尻と脚をギュッと引き締めるトレーニング
- ウォーキング：4,710歩
今週は、食べ物を玄米に変えてみました。
結果はまだ数字に出ていませんが、そのうち出てくれることを期待・・・・！！！
ダイエットに効くかは微妙ですが（効くらしいのですが）
栄養が豊富でいいことは間違いないので、肌艶がよくなるこも期待しています！
