ダイエットを初めてから1ヶ月以上が経過した今・・・・
体重の変化がない・・・
体型の変化がない・・・
私のやっていることがムダなのか・・・？ということでダイエットの本を読みまして勉強。
「食事コントロールが基本中の基本」
運動は二の次のよう。
お金が貯まらない・・・増やしたいと思ったら、最初にまずはやることは「家計の見直し」です。
ダイエットにおける「まず最初にやらないといけないこと」は「食生活の見直し」からのよう。
ということで、ダイエットの本を読んでからの1週間のダイエット記録です。
4月30日（日）帰省したよ
体重・体脂肪
- 体重：50.3kg
- 体脂肪：28.2%
食事
- 朝食：茹で卵、生春巻き、きゅうり、プロテイン
- 昼食：ベーグル卵サンド
- 夕食：焼肉、ご飯
- 間食：コーヒーゼリー、にんじんジュース
ベーグル卵サンドは手作りです。ベーグルは生協で買った「よもぎベーグル」でとっても美味しかった。
卵サンドの卵は、カレー風味なんですよ！
それを新幹線の中で食べました。
帰省してお気に入りのカフェでデザートをいただきます。
ダイエット中だし、ベーグルサンドを食べたばかりだったので、あっさりめのコーヒーゼリーとにんじんジュースをいただきました。
ニンジンジュースは甘すぎずほんのりと優しい甘さでにんじん甘味も漢字なれてGoodでした。
夜は家でバーベキュー。
エクササイズ
- 背中：のがちゃんねる【姿勢が1回で変わる】ガチガチ背中をほぐして胸を伸ばすと、がっしり肩幅・猫背・巻き肩・肩こりが解消する！
- お腹：のがちゃんねる【4分間】初心者でも腹筋は割れる！簡単で腰に優しいのに効果的な腹筋メニュー◎
- お尻：のがちゃんねる【7分間】2週間で必ず変わる！脚も引き締まるカエル脚お尻筋トレ
- ウォーキング：7,098歩
ウォーキングは実家に帰ってから。この時期のお楽しみのお花発見。
5月1日（月）有休でごろごろしていた
体重・体脂肪
- 体重：計測なし
- 体脂肪：計測なし
実家なので、体重計がありません。
食事
- 朝食：ご飯、味噌汁、納豆、卵焼き、ブロッコリー、トマト、チーズ、ハム
- 昼食：素材パン、おむすび、ブロッコリー、ハム
- 夕食：筍ご飯、わかめときゅうりの酢の物、冷奴
- 間食：柏餅
エクササイズ
- 背中：埋もれた肩甲骨が原因】がっしり肩幅とガチガチ背中が1回で変わって背中が痩せる筋トレ・ストレッチ
- お腹：【毎日3分】腹筋を割って強い体幹を作る鬼のプランクトレーニング
- お尻：寝たままだけど効果絶大！お尻と脚をギュッと引き締めるトレーニング
- ウォーキング：2,973歩
5月2日（火）在宅勤務で動かず
体重・体脂肪
- 体重：計測なし
- 体脂肪：計測なし
食事
- 朝食：ご飯、とろろ、サラダ、卵焼き
- 昼食：おにぎり、たこ焼き
- 夕食：ご飯、鯖の味噌焼き、肉じゃが、ウドの胡麻和え
- 間食：ヨーグルト、チーズ
エクササイズ
- 背中：【姿勢が1回で変わる】ガチガチ背中をほぐして胸を伸ばすと、がっしり肩幅・猫背・巻き肩・肩こりが解消する！
- お腹：【初心者OK】少ない回数でもハードな筋トレと同じ効果！スロトレで腹筋を割る
- ストレッチ：【2分だけ】世界一のストレッチ！この動きだけで全身OK！朝1番の代謝上げで痩せる◎ 準備運動にも(ワールドグレイテストストレッチ)
- 脇肉：【初心者OK】辛い腹筋なしでお腹が痩せてくびれができる腹筋・有酸素トレーニング（立ったままOK）
- ウォーキング：なし
5月3日（水祝）ケーキを食べたよ！ダイエット中
体重・体脂肪
- 体重：計測なし
- 体脂肪：計測なし
食事
- 朝食：ご飯、味噌汁、納豆、目玉焼き、サラダ、ヨーグルト
- 昼食：台湾ラーメン、カニ焼売
- 夕食：ご飯、けんちん汁、鯵の干物、金時豆
- 間食：ミルフィーユ半分、ロールケーキ半切れ、キャラメルケーキ半分
お昼に初めて台湾ラーメンを食べた。
坦々麺のあっさり醤油バージョンという感じです。美味しかた。
そして食べた後、爽快な気分に！
そして、もう一品食べたい！ということでカニ焼売をいただきました。すごく美味しい。
最近ダイエットの本を読んだところ、ダイエットは無理して体重を落とすために少食にするのはNGということが書かれていた。栄養の偏り・必要な栄養を取るように是正して、太りやすい小麦粉✖️砂糖の食品を取らないようにする。どうしても甘いものが食べたい時は、手軽なコンビニスイーツではなく、お高いケーキ屋さんのケーキを食べて満足感を得た方がいいということが書かれていました。
ということで、
ケーキをケーキ屋さんで購入して食べました。
写真撮らずでしたが、
確かに満足感が違う！
めちゃくちゃ美味しい！そしてちょっといい紅茶と共にいただくと
なんとも優雅な気分に。
ありかとう！最高や！
エクササイズ
- 背中：【埋もれた肩甲骨が原因】がっしり肩幅とガチガチ背中が1回で変わって背中が痩せる筋トレ・ストレッチ
- お腹：【初心者OK】辛い腹筋なしでお腹が痩せてくびれができる腹筋・有酸素トレーニング（立ったままOK）
- お尻：【ジャンプなし5種目】裏ももとお尻を集中的に鍛えて誰でもメリハリ桃尻が叶うトレーニング🍑
- ウォーキング：6,476歩
近所を散策しましたので、結構歩いたな〜。過疎化が進んで人にあわずでしたが、人懐っこい猫には遭遇。足元をスリスリして、「ゴロニャン！」とお腹向けて寝ころんで、なんとかわいい！
5月4日（木祝）
体重・体脂肪
- 体重：計測なし
- 体脂肪：計測なし
食事
- 朝食：ご飯、味噌汁、目玉焼き、サラダ
- 昼食：おむすび、たくあん
- 夕食：ご飯、けんちん汁、チーズタッカルビ、冷奴、豆
- 間食：なし
エクササイズ
- 背中：ガチガチ背中とがっしり肩幅は肩甲骨が原因だった！簡単なのに1回で姿勢が変わって続けるほど背中が痩せるトレーニング
- お腹：【毎日3分】寝たまま反り腰解消して、下腹部ぽっこりをぺたんこにする腹筋🔥腰にも優しい！【I’m Good】
- お尻：寝たままだけど効果絶大！お尻と脚をギュッと引き締めるトレーニング
- ウォーキング：4,773歩
本日も近所を散策。いろんな家の庭をみるとそこかしこで春真っ盛り！と言わんばかりに花が咲き誇っていて見事でした。
5月5日（金祝）
体重・体脂肪
- 体重：49.7kg
- 体脂肪：計測なし
食事
- 朝食：ご飯、味噌汁、卵焼き、サラダ、豆、納豆
- 昼食：おにぎり、焼き芋
- 夕食：ご飯、粕汁、赤魚の塩焼き、ワカメときゅうりの甘酢和え、豆、キムチ
- 間食：なし
写真には赤魚がいない！！がちゃんと食べましたよ。ヘルシーで美味しい！
エクササイズ
- 背中：実施なし
- お腹：実施なし
- お尻：実施なし
- ウォーキング：4,795歩
この日は、戦国時代の山城跡（至る所にある）を登頂しました。クマンバチがブンブンいって威嚇してくるのが怖くて、本丸まで行けず・・・ですが、途中まで登りました。
登頂してみて思いましたが、ここに城を立てたくなるのがわかる。見てくださいこの景色を！
5月6日（土）
体重・体脂肪
- 体重：49.5kg
- 体脂肪：計測なし
食事
- 朝食：ご飯、梅干し、プロテイン
- 昼食：【外食】イタリアンコース料理、白ワイン
- 夕食：ご飯、味噌汁、たくあん、おから、ひじき、豆
- 間食：クリームあんみつ
エクササイズ
- 背中：【埋もれた肩甲骨が原因】がっしり肩幅とガチガチ背中が1回で変わって背中が痩せる筋トレ・ストレッチ
- お腹：【毎日3分】爆速で腹筋を割る鬼のプランク7種目
- お尻：寝たままだけど効果絶大！お尻と脚をギュッと引き締めるトレーニング
- ウォーキング：10,557歩
この日はお出かけをしたので、たくさん活動しているものの
それ以上に
たくさん食べました。この日だけは食べる量は気にしないと心に決めていた。
消費カロリーよりも摂取カロリーが完全に超えている・・・けど、
食べられる量に限界があるので、そこまで大食いはしていないかなと。
ちなみに、今週は実家に帰っていたので体重計にはのれず、
温泉に行った日だけ温泉の体重計には乗りましたが、いつもの条件とは計測条件が違うので、少し数なめに体重は出ていますが、体重は先週と変わってはいないはずです。
