やってしまった！ぎっくり首！！

朝、顔を洗う時に身体を屈めたら・・・・

首が・・・・・・

ピキーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーン

はい、これはね

ぎっくり首です。

ぎっくり腰ならぬ、ぎっくり首

ぎっくり腰はやったことがない私ですが、

首は何度かやらかしています。

いわゆる寝違えですが、

子供の頃、寝ている間に知らぬ間に寝違えた経験はあるものの、

大人になってからは、

寝ている間ではなく、

朝起きてから何かをする時にピキーーーーーンとやってしまうやつです。

寝ている間にやっているわけでないので、

寝違えと言う言葉がしっくりこず、

「ぎっくり首」と言う表現が一番しっくりきます。

ぎっくり腰をする人も、

なんかの拍子に、例えば腰を少しかがめるなどの

ピキーーーーーンといってしまうあれです。

それが首でも起こっているのです。

ぎっくり首のパターンはこんな感じ

• 時間帯は朝
• きっかけは、下を向くか、上を向くかした際
• 運動をしたりした翌日以降、１週間以内に発症しがち
• 右側、左側など左右どっちかが痛い時がほとんど
• たまに、首の中心部分をやらかす場合ありでその際は左右どちらも痛い
• 痛くなったら上を向けなくなるが、下は向ける
• 左右は動かすことは可能
• でも上は向けないので、ウガイが辛い。
• 横になる姿勢を取る時・起き上がる姿勢を取る時に激痛
• 痛みの持続は２〜３日。
• 3日目は大分通常に戻る
• 初日は何かの悪霊に取り憑かれているかの如くずっしりと重さを感じる

いかがでしょうか？

ぎっくり首をやったことがある人は、頷くことが多し！ではないでしょうか。

大抵な何も施すことができず、痛みを引くのを数日待つしかありません。

でも、その日に限って大事な用事がある時は、

対処方としては、ロキソニン等の痛み止めを飲むしかありません。

痛みは完全には引かないし、首を自由に動かすことはできないですが、

それでも飲まないよりはマシって感じです。

ぎっくり首をできるだけ発症させないための工夫

なってしまったものは、

3日間我慢するしかありません。

しかし何も対処しないでおくと、頻繁にぎっくり首をやってしまうことにもなるので、

普段の生活でぎっくり首にならないように気を付けるしかありません。

ぎっくり首を一度やると

繰り返しやってしまうので注意です。

では、私が普段から気をつけていることを紹介します。

1. 体の声に耳を傾ける
2. 寝る前の「緩めるヨガ」
3. 運動をする時は、前と後で必ずストレッチ
4. 運動した後は、栄養補給をちゃんとする
5. 特に冬の朝は注意が必要、顔を洗う前に「あずきのチカラ」を

体の声に耳を傾ける

何度か繰り返し、ぎっくり首をやっているとわかるんです。

今日は怪しい・・・これはやっちまいそうだと言う体の状態が。

それは本当に微々たる声でして、

聞こえない時もしばしあります。

でも聞こえる時があるので、その時は寝る前に「緩めるヨガ」をやったり、

朝のタイミングならば、体を摩ってあげて優しく首元をほぐしたりするといいです。

寝る前の「緩めるヨガ」

上記で体の声を聞けている時は、

寝る前に「今日は緊張が抜けていない」とかが分かります。

そんな体には、緩めるためのヨガがとってもいいです！

私は、B -LIFE（ビーライフ）をよく利用させていただいてます！

B-LIFE（ビーライフ）公式サイトはこちら

YouTubeチャンネルでは、無料でたくさんのヨガを紹介くださっていて、

朝ヨガとか夜ヨガとか、エクササイズまで豊富にラインナップしています。

私は特に気に入って利用している理由は、

写っている景色が素敵で、それを見ながらヨガができるのですごくリラックスできるんです。

緩めるヨガも豊富にあるので、気分により変えて見るのがおすすめですが、

私がやってみてよかった〜と言うお気に入りの動画はこちらです。

運動をする時は、前と後で必ずストレッチ

ぎっくり首の起因は、慣れない運動をした時に起こりがちです。

運動しない方が健康な状態ってなんだかそれも違うので、

運動する時は、

ストレッチをすることと、

無理をしすぎないことを

気をつけるのがいいです。

ガチガチの体に負荷がかかることをしたら

そりゃ〜痛めますよね。

でもね、これを侮ってしまい何度もぎっくり首をしてしまっています。

特に運動した後のが怠りがちです。だって体が疲れているのにもういいじゃんってなって、

あとでぎっくり首をやってしまい後悔すると言うことを何度もやってしまっています。

運動した後は、栄養補給をちゃんとする

普段栄養不足気味な人が運動すると、

回復エネルギーに持ってかれてしまうのか、

（気持ちの問題かもしれないですが）

血流が不足気味に。。。

なので、運動した後はプロテインを飲むようにしています。

また、運動した後にプロテインを飲むことで筋肉を作るのにも効果的と言うことで

一石二鳥です。

特に冬の朝は注意が必要、顔を洗う前に「あずきのチカラ」を

寒い時期にぎっくり首をやりがちなので、

寒い時期、

寒い日は

朝起きて、まず注意をしないといけない姿勢をとる「洗顔」前に

ロート製薬の「あずきのチカラ」をレンジでチンして、

肩首元に当てて白湯を飲んでから洗顔しております。

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これをするだけで不思議とぎっくり首の発症頻度が減ったんですよね。

冬だけでなく、

日によって寒暖差が激しい季節の変わり目にもおすすめです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

ぎっくり首を一度やってしまうと、

結構癖になってしまい、何度もぎっくり首を繰り返しやってしまうことになります。

一度大きなぎっくり首をやると

その先に人生おそらくぎっくり首と付き合って生きて行かねばならない運命になってしまいますので、

もし、まだぎっくり首をやったことがない方は、

「ぎっくり首をできるだけ発症させないための工夫」をやってみて

ご自愛くださいますと幸いです！