運動は基本していない、もっというと在宅ワークなので、歩いてもいない。
そんな人でもBMI数値18.9でいられるか?の秘密は食事にありです。
ちなみに体脂肪率は、23%です。
朝ごはん
以前1日2食生活をしている!とブログで紹介しましたが、
手作りのスムージーを飲むことで最近は落ちついております。あとコーヒーも入れてる。
この日は、豆乳とバナナ&ブルーベリーのスムージです。
![](https://niboshicyan-blog.com/wp-content/uploads/2021/07/8b6e404fd8cc38d6f2e582a3bbfd852d-800x586.png)
<作り方>
材料を全てミキサーで混ぜて終わり!
■材料
- バナナ 1本
- 冷凍ブルーベリー 大さじ1
- 豆乳(無調整) コップ1杯
- ミントの乾燥ハーブ 2フリ
- アマニオイル 小さじ1
あとは、コーヒーを入れたり、小腹が空いたらナッツを摘んでおります。
昼ごはん
パンかメンをいただくことが多いです。
作り置きの常備菜を添えて食べます。
ちなみに、最近は夏野菜の常備菜を作ってます。
カラフルピクルス
![](https://niboshicyan-blog.com/wp-content/uploads/2021/07/fb51ac36b75b57b2a47780593b8df6f3-800x809.png)
あとは、山形のご当地食のだし
![](https://niboshicyan-blog.com/wp-content/uploads/2021/07/352a1b490086a26a5bde993907939e42-800x1051.png)
だしは、夏野菜を細かく刻んで、食材を混ぜて1日たつと美味しくいただけます!
- なす 1本
- しょうが 1かけ
- きゅうり 1本
- 大葉 適当
- みょうが 1本
- とろろ昆布 適当
- みりん 大さじ1
- 醤油 大さじ2
- 米酢 大さじ1
- 砂糖 大さじ1
この日のお昼ご飯は、茶蕎麦とピクルス、冷奴にだしをかけて食べました。
あとちくわとカイワレ大根に醤油を垂らしていただく。
なんて夏らしい!
![](https://niboshicyan-blog.com/wp-content/uploads/2021/07/0cb809a66bb4eb75da6a94f6b4e2d403-800x593.png)
夕飯
いつもは、玄米に納豆、具沢山味噌汁で完了です。
この日はたまたま夕飯時にカフェを訪れていたので、カフェでナポリタンを頼みました。
![](https://niboshicyan-blog.com/wp-content/uploads/2021/07/777aae95f4daaf6f15b277ac17a60fc3-800x600.png)
なんか家にいつもいるので、たまに外に出ると気分も変わるかなーと思ってふらふらと出かけていきました。
ちゃっかり電車に乗って。
Kindleを持っていると本棚毎持ち歩けるので、いいですね!その時の気分で読みたい本を読める。しかもとっても軽くて薄い。
Kindle Paperwhite 防水機能搭載 wifi 8GB ブラック 電子書籍リーダー
あとね、タブレットやスマホと違って、目が疲れない。ここは全然違う。全くの別物。
Kindleは本当に手間なせないものになりました。
話はそれましたが、1日の食事でした。
あまりお肉とか食べないのです。タンパク質は大豆が基本。卵はちょいちょい食べてます。
肉は鶏肉か豚肉。(ジビエも好きですが滅多に食べれません)
そしてできるだけ加工肉は控えてます。好きですが、あまり健康に良くないらしいので、食べる時は奮発していいやつを購入しています。